3月28日,跑步“越跑步越傷膝蓋系謠言”的對于話題登上抖音熱榜。有跑步愛好的膝蓋人越來越多,近期各種馬拉松賽事也吸引了不少跑者關注。究竟如何厘清“跑步”與“膝蓋健康”的友好關系?相關專家在接受記者采訪時表示,慢跑運動確實對膝蓋有益,還傷害百姓彩票但也要注(zhu)(zhu)意(yi)(yi)適當強(qiang)度、跑步正(zheng)確跑姿,對于(yu)以(yi)及(ji)是膝(xi)蓋否有(you)膝(xi)部基礎病(bing)。同(tong)時值得注(zhu)(zhu)意(yi)(yi)的究竟是,久坐對于(yu)膝(xi)蓋的友好危害更大。
南京市民李先生今年59歲,6年前愛上了跑步,跑步從此每周長跑2-3次成了日常,對于也非常享受其中。膝蓋不過去年,李先生突然覺得自己膝蓋疼痛難忍,嚴重發作時下蹲都困難。就醫后顯示“關節腔積液”,百姓彩票最新網址醫生告訴李先生,“可能不能再跑步。”無獨有偶,袁先生同樣也是一位熱衷跑步的跑者,因為愛好跑步還曾飛往全國各地參加長跑比賽。近來,同樣是感受到膝蓋不適后進行了檢查,結果顯示他的半月板雖然沒啥大問題,但對膝蓋里脂肪墊造成了損傷。百姓彩票
網友評論
一直以來有(you)關“跑步運動”和(he)“膝蓋健(jian)康”的關系一直備受關注,“越(yue)(yue)跑步越(yue)(yue)傷膝蓋系謠言”的話題(ti)登上抖音熱榜后(hou)引發了網(wang)友們的熱議,不少人也分享了自己因(yin)為跑步導(dao)致膝蓋各種損傷的經歷。
可為啥又會說“越(yue)跑(pao)(pao)步越(yue)傷(shang)膝(xi)蓋系謠言”呢?記者搜索(suo)后發現,這一話題是(shi)將“跑(pao)(pao)步”與“久坐”兩種行(xing)為習慣做了對比。相比而言,“久坐”更(geng)傷(shang)膝(xi)蓋。其中具體寫到,有(you)研究結果(guo)發現,在排除了肥胖、職業工作負荷(he)和既(ji)往受傷(shang)史等(deng)影響因素后,休閑跑(pao)(pao)人(ren)(ren)群(非競技(ji)跑(pao)(pao)步)的(de)關節(jie)(jie)炎發生率(lv)(lv)僅為3.5%,久坐不動人(ren)(ren)群的(de)關節(jie)(jie)炎發生率(lv)(lv)為10.2%,參(can)加競技(ji)比賽跑(pao)(pao)人(ren)(ren)群的(de)關節(jie)(jie)炎發生率(lv)(lv)為13.3%。
南京市第二醫院骨科副主任醫師陳浩解(jie)釋,經常(chang)跑步之所以能獲(huo)益,是(shi)因為能讓關節(jie)(jie)軟骨受到(dao)適當地刺(ci)激(ji),促進關節(jie)(jie)滑液的產生(sheng)和流動,起到(dao)潤滑和營養的作用,但前(qian)提是(shi)跑步姿勢正確、跑步頻率(lv)恰當,同時,跑者(zhe)本身并沒有膝蓋問題。“運動量如果比(bi)較大,本身膝蓋又有問題的話,跑一段時間覺得(de)不(bu)舒(shu)服就(jiu)要休(xiu)息(xi)”,陳浩說。
專家特別提醒,“久(jiu)坐(zuo)不(bu)動”確實更不(bu)可取,因為久(jiu)坐(zuo)時膝蓋長時間(jian)(jian)彎曲,可能影響到(dao)下肢血液循環,導(dao)致膝蓋缺血、缺氧(yang),容易損傷。另外,“人(ren)體關節里的(de)(de)營養環境需要像一(yi)個泵一(yi)樣有節律的(de)(de)緩慢震蕩,長時間(jian)(jian)地坐(zuo)著久(jiu)而久(jiu)之(zhi)同樣會(hui)使膝關節的(de)(de)彈性(xing)降低,影響了軟骨、血液、滑液相互之(zhi)間(jian)(jian)的(de)(de)營養交(jiao)換,從而易出(chu)現損傷。”
【延伸閱讀:跑步的正確姿勢】
跑(pao)(pao)(pao)步(bu)是牽動(dong)(dong)身(shen)體(ti)骨骼、關(guan)節、韌帶和肌(ji)肉的組(zu)合(he)運動(dong)(dong),全(quan)身(shen)上下(xia)的關(guan)節都要(yao)(yao)有合(he)理的運動(dong)(dong)姿(zi)態。第(di)一(yi),跑(pao)(pao)(pao)步(bu)時,身(shen)體(ti)稍微前傾,兩肘屈(qu)成90度(du),雙手握空拳,雙臂(bei)前后交替擺(bai)動(dong)(dong),而不是在前面交叉擺(bai)動(dong)(dong)。第(di)二,下(xia)肢是跑(pao)(pao)(pao)步(bu)時的主要(yao)(yao)運動(dong)(dong)著力區域,跑(pao)(pao)(pao)步(bu)初學者或業(ye)余(yu)愛好者要(yao)(yao)短(duan)跨(kua)步(bu),中足觸地,足部(bu)抬起5~7厘米(mi),膝關(guan)節適度(du)內(nei)翻。
揚子晚(wan)報/紫牛(niu)新聞記者 呂彥(yan)霖(lin)
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