又到星期天晚上了,面對我的工作心情有一點低落。從上中學的重壓自己時候開始,星期天晚上對我來說就是何讓個不太開心的時間,因為一覺醒來,快樂又要開始忙碌的面對百姓彩票官網登錄生活。十(shi)幾年(nian)過(guo)去(qu)了,工作(zuo)當年(nian)在(zai)心里默默為(wei)“星期一(yi)(yi)要上課”而(er)緊張的重壓自(zi)己同(tong)伴們陸續進入職場(chang),成為(wei)了用“星期一(yi)(yi)綜合征”表(biao)達情緒(xu)的何讓“打工人”。作(zuo)為(wei)一(yi)(yi)名心理咨詢師,快樂我也不例外(wai)。面對
幾年前,工作我的重壓自己一個好友開始了她的第一份全職工作,聊起職場體驗時,何讓百姓神彩票她和我說:“職場太難了。快樂做得對,做得好的,都是應該的;錯一點都是錯,都不行。”我想了想,總結道:“所以,上班就是專門威脅人自尊水平的。”后來幾年,我學習了一些關于職業生涯咨詢的知識,親身經歷了職場,也見證了朋友們的一些“裸辭”和跳槽體驗,很多次湊在一起吐槽過各自的快3百姓彩票老板,遇到挫折的(de)(de)時候也講過“真情實(shi)感地(di)上班要遭報應”這(zhe)樣的(de)(de)玩(wan)笑話。這(zhe)些經歷,都讓我對“不想上班”這(zhe)件事有了更(geng)真切的(de)(de)體驗和更(geng)深入(ru)的(de)(de)理解。
因為職業的(de)(de)(de)(de)原因,朋友們(men)在(zai)工作(zuo)(zuo)中有(you)情緒時(shi)(shi)(shi),常(chang)常(chang)來找我(wo)聊天。我(wo)總(zong)是在(zai)聽他們(men)講述職場(chang)經歷時(shi)(shi)(shi),想(xiang)到(dao)(dao)“壓力(li)”與“危(wei)機”的(de)(de)(de)(de)概念(nian)。心(xin)理咨(zi)詢所(suo)定義的(de)(de)(de)(de)“壓力(li)”,通(tong)常(chang)是個體(ti)能(neng)夠用(yong)現有(you)資(zi)源合理應對的(de)(de)(de)(de),比(bi)(bi)如(ru)(ru)在(zai)平時(shi)(shi)(shi)八小時(shi)(shi)(shi)工作(zuo)(zuo)制的(de)(de)(de)(de)基礎上(shang)偶爾高強度加(jia)班,而當“壓力(li)”大(da)到(dao)(dao)應對資(zi)源和(he)技能(neng)幾乎耗竭的(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)候,比(bi)(bi)如(ru)(ru)連續半年以上(shang)的(de)(de)(de)(de)“996”,就會(hui)(hui)(hui)成為“危(wei)機”,會(hui)(hui)(hui)讓人感到(dao)(dao)更(geng)強烈、持(chi)續的(de)(de)(de)(de)無(wu)力(li)和(he)無(wu)助。除了工作(zuo)(zuo)強度和(he)時(shi)(shi)(shi)長(chang),其他一(yi)些因素也可(ke)能(neng)加(jia)劇(ju)(ju)我(wo)們(men)有(you)關(guan)上(shang)班的(de)(de)(de)(de)壓力(li)。比(bi)(bi)如(ru)(ru),嚴苛的(de)(de)(de)(de)末位淘(tao)汰制,可(ke)能(neng)會(hui)(hui)(hui)讓員(yuan)工感受到(dao)(dao)更(geng)大(da)的(de)(de)(de)(de)不確(que)定性并加(jia)劇(ju)(ju)焦慮;考核(he)標(biao)準以及(ji)工作(zuo)(zuo)任務的(de)(de)(de)(de)頻繁(fan)變(bian)化,也會(hui)(hui)(hui)迫使員(yuan)工投入(ru)更(geng)多認知資(zi)源去適應新(xin)的(de)(de)(de)(de)情境;如(ru)(ru)果上(shang)級實施(shi)辱虐管理,比(bi)(bi)如(ru)(ru)嘲笑、辱罵、公開(kai)批(pi)評下級并且(qie)使用(yong)藐視(shi)性的(de)(de)(de)(de)語言,也會(hui)(hui)(hui)造成員(yuan)工的(de)(de)(de)(de)困擾甚至心(xin)理創傷。如(ru)(ru)果我(wo)們(men)在(zai)工作(zuo)(zuo)中體(ti)驗到(dao)(dao)了超負荷(he)的(de)(de)(de)(de)壓力(li)、危(wei)機與創傷,當然會(hui)(hui)(hui)本能(neng)地想(xiang)要(yao)躲開(kai)職場(chang)的(de)(de)(de)(de)環境。
另外,工(gong)(gong)(gong)業社會(hui)的(de)(de)發展也讓生(sheng)產(chan)過(guo)程(cheng)的(de)(de)分工(gong)(gong)(gong)更(geng)加(jia)精細(xi)化(hua),進而使上(shang)班族生(sheng)活(huo)碎片化(hua)。很多人在(zai)工(gong)(gong)(gong)作(zuo)中都是自(zi)(zi)己(ji)領(ling)域的(de)(de)專家(jia),卻很難(nan)看(kan)到自(zi)(zi)己(ji)對更(geng)大的(de)(de)系(xi)統所造成(cheng)的(de)(de)影響,這使得我(wo)們在(zai)工(gong)(gong)(gong)作(zuo)中更(geng)難(nan)找到意(yi)(yi)(yi)義(yi)。如果反(fan)饋周期比(bi)較長(chang),這種無(wu)意(yi)(yi)(yi)義(yi)感可能(neng)會(hui)更(geng)加(jia)清晰(xi)和強(qiang)烈。然而,人類有(you)追尋意(yi)(yi)(yi)義(yi)的(de)(de)本能(neng),并(bing)且渴望在(zai)對意(yi)(yi)(yi)義(yi)的(de)(de)追尋中獲(huo)得自(zi)(zi)我(wo)的(de)(de)獨(du)特(te)性,進而獲(huo)得自(zi)(zi)我(wo)認同。有(you)時(shi)候(hou)我(wo)們并(bing)非反(fan)感上(shang)班,只是相(xiang)比(bi)于上(shang)班,我(wo)們更(geng)加(jia)迫切地想要(yao)探尋人生(sheng)的(de)(de)意(yi)(yi)(yi)義(yi),并(bing)成(cheng)為獨(du)一(yi)無(wu)二的(de)(de)自(zi)(zi)己(ji)。
職場有(you)(you)(you)時(shi)壓得人喘不(bu)(bu)上(shang)(shang)氣(qi)(qi),“世界那么大(da),我(wo)(wo)(wo)(wo)想(xiang)(xiang)去看看”的(de)(de)(de)理想(xiang)(xiang)很(hen)豐滿,但大(da)多數人還是得上(shang)(shang)班(ban)。不(bu)(bu)過(guo),身為“打(da)工人”的(de)(de)(de)我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)倒也可以(yi)做些事(shi)情,讓自己(ji)舒服一(yi)點。比如,在(zai)壓力與危機中,我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)可以(yi)通過(guo)一(yi)些簡單的(de)(de)(de)練習(xi)來(lai)(lai)(lai)幫助(zhu)我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)神(shen)經(jing)系統(tong)的(de)(de)(de)活動,進而(er)促(cu)(cu)進我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)的(de)(de)(de)情緒調節。具體可行(xing)的(de)(de)(de)措施,包(bao)括(kuo)每(mei)天(tian)十幾分(fen)鐘的(de)(de)(de)深呼(hu)吸或(huo)者(zhe)正(zheng)念冥(ming)想(xiang)(xiang)練習(xi),這可以(yi)在(zai)午休(xiu)時(shi)間(jian)讓我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)放松一(yi)下(xia),也可以(yi)晚(wan)間(jian)促(cu)(cu)進睡眠。除此之外,每(mei)天(tian)3到5次短時(shi)間(jian)的(de)(de)(de)高強(qiang)度有(you)(you)(you)氧運動,也可以(yi)暫時(shi)解除大(da)腦的(de)(de)(de)“警報(bao)”,比如每(mei)天(tian)上(shang)(shang)班(ban)之前、午休(xiu)時(shi)間(jian),以(yi)及下(xia)班(ban)之后分(fen)別進行(xing)一(yi)到兩分(fen)鐘的(de)(de)(de)快速高抬腿或(huo)者(zhe)開合(he)跳練習(xi),速度要盡量快,感到喘不(bu)(bu)上(shang)(shang)氣(qi)(qi)的(de)(de)(de)時(shi)候就可以(yi)停下(xia)來(lai)(lai)(lai)。當我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)被工作任務追著跑(pao)的(de)(de)(de)時(shi)候,這帶給神(shen)經(jing)系統(tong)的(de)(de)(de)刺激,類似(si)于(yu)我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)的(de)(de)(de)祖先被野獸追著跑(pao)的(de)(de)(de)情境,而(er)高強(qiang)度的(de)(de)(de)有(you)(you)(you)氧練習(xi)可以(yi)很(hen)好地模擬“為了逃命而(er)跑(pao)得上(shang)(shang)氣(qi)(qi)不(bu)(bu)接下(xia)氣(qi)(qi)”的(de)(de)(de)生理過(guo)程(cheng),當我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)忽然停下(xia)來(lai)(lai)(lai)時(shi),神(shen)經(jing)系統(tong)也會隨著心(xin)率減慢而(er)放松下(xia)來(lai)(lai)(lai),從而(er)有(you)(you)(you)效促(cu)(cu)進壓力釋放。
另外,我們(men)還可以(yi)更(geng)多地(di)(di)在(zai)工作中表達善(shan)意。生而(er)為人,我們(men)對聯結與歸屬(shu)感(gan)有本(ben)能(neng)的需求。盡管我們(men)在(zai)同事面(mian)(mian)前(qian)大(da)概不(bu)會(hui)像在(zai)朋友面(mian)(mian)前(qian)一(yi)樣口無遮攔,但依然(ran)可以(yi)慷慨地(di)(di)表達贊(zan)美、感(gan)謝和(he)共(gong)情,用(yong)溫和(he)的方式提出建設性意見(jian),分(fen)享自己的興趣(qu)愛(ai)好與日常(chang)娛(yu)樂活動(dong)。這樣的善(shan)意或(huo)許并不(bu)能(neng)每(mei)次都得到積極的回應,但它可以(yi)增加我們(men)結交“上班搭子”的概率,說不(bu)定能(neng)夠改善(shan)上班的體驗。
最后,能夠促(cu)進個體自(zi)我(wo)探索與(yu)(yu)意(yi)(yi)義追尋的(de)(de)(de)工作確(que)實可(ke)(ke)遇而不(bu)可(ke)(ke)求(qiu),如果我(wo)們(men)意(yi)(yi)識到了(le)工作對自(zi)身(shen)意(yi)(yi)義感(gan)與(yu)(yu)價(jia)值感(gan)的(de)(de)(de)消耗,卻一時間難(nan)以改變現(xian)狀,不(bu)妨在工作之外給自(zi)己搭建(jian)一座“堡壘”。這可(ke)(ke)以是(shi)一項長期堅持的(de)(de)(de)興趣愛好(hao),也可(ke)(ke)以是(shi)發展(zhan)副(fu)業,甚至是(shi)醞(yun)釀轉行。現(xian)實難(nan)免對我(wo)們(men)的(de)(de)(de)精神世界(jie)造(zao)成磨損,而親自(zi)構建(jian)的(de)(de)(de)獨(du)特意(yi)(yi)義可(ke)(ke)以讓我(wo)們(men)自(zi)得其(qi)樂(le),也有更多(duo)的(de)(de)(de)耐心(xin)與(yu)(yu)活(huo)力(li)去(qu)面(mian)對日(ri)復(fu)一日(ri)瑣碎(sui)的(de)(de)(de)工作與(yu)(yu)生活(huo)。
蒼鷺(心理咨詢師)
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