3月25日訊(見習記者 孫婧宜 通訊員 陳雨虹 吳玲瓏)春天萬物復蘇,膝正是春季運動的好季節。隨著天氣轉好,戶外浙江進入戶外模式,運動徒步、熱度騎行、高漲百姓彩票登山、放松馬拉(la)松成為(wei)男(nan)女(nv)老少踏青尋春(chun)的時也主(zhu)要(yao)形式。適當運動是(shi)別忘(wang)緩解壓力、恢復身體狀(zhuang)態(tai)的記珍良方,但是(shi)膝(xi)如果不做好準備,就很容(rong)易發生膝(xi)關節損傷、春(chun)季腳踝扭傷等意外。戶外
“早上6點半起床去徒步,運動走到10多公里的熱度時候膝蓋窩開始疼,到22公里的時候實在忍不了……回家之后腿根本無法直立,扯著筋疼。”近日,有網友在社交媒體反映自己在參加徒步活動后出現膝蓋疼痛、百姓彩票最新網址無(wu)法直立的情(qing)況(kuang)。博主(zhu)劉女士也(ye)發文稱(cheng)自己(ji)在(zai)經歷了爬山、打球、徒步爬大坡后感到(dao)左腿膝蓋左側疼痛,最后確(que)診“半月(yue)板輕微無(wu)菌性炎(yan)癥”。運(yun)動中究竟該如何保護我們(men)的關節?運(yun)動后出(chu)現不適(shi)情(qing)況(kuang)該如何緩解?帶著問題(ti),記者(zhe)咨詢了浙(zhe)江醫院骨科(三)副主(zhu)任(ren)趙新(xin)華。
網絡截圖
“膝關節是人體身上重要的運動、負重關節,百姓彩票也(ye)是身上最容(rong)易受(shou)傷(shang)的部(bu)位之一。隨著年齡增長,關節的自我修復能力減(jian)弱,保護其免受(shou)損(sun)(sun)傷(shang)顯得更為重(zhong)要。”趙新華表示(shi),膝(xi)關節損(sun)(sun)傷(shang)主(zhu)要源于軟骨、韌帶和半月(yue)板的損(sun)(sun)傷(shang),運動中(zhong)預(yu)防膝(xi)蓋(gai)疼主(zhu)要可(ke)以從(cong)三方面下(xia)手(shou)。
其一,保持(chi)合理(li)體(ti)(ti)重(zhong)(zhong),并減少(shao)運動負重(zhong)(zhong)。膝關節承擔了(le)人(ren)體(ti)(ti)約(yue)80%的(de)重(zhong)(zhong)量(liang),過重(zhong)(zhong)的(de)體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)會導致膝關節處長期承受巨大壓力(li),造成(cheng)軟骨組織退化或磨損進程加快,負重(zhong)(zhong)太重(zhong)(zhong)同樣如(ru)此。建議將(jiang)體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)維持(chi)在合理(li)范圍以(yi)內(nei),運動時也(ye)不要攜帶太重(zhong)(zhong)的(de)背包等物品,盡量(liang)輕裝上陣。
其二(er),運(yun)(yun)動(dong)前(qian)提前(qian)熱身(shen),運(yun)(yun)動(dong)時量力而行。關節就像(xiang)是機器,運(yun)(yun)動(dong)不規律或(huo)一下(xia)子使用太多,極易(yi)導(dao)致損傷。在運(yun)(yun)動(dong)前(qian),需要(yao)通(tong)過(guo)(guo)熱身(shen)運(yun)(yun)動(dong)對膝(xi)部進行充分拉(la)伸、放松、按摩,運(yun)(yun)動(dong)時結合自(zi)身(shen)能力控制運(yun)(yun)動(dong)時長,運(yun)(yun)動(dong)后(hou)則要(yao)對膝(xi)關節進行放松,避免因(yin)過(guo)(guo)度勞累導(dao)致損傷。
其三,要選擇(ze)合適(shi)的運動裝備和(he)場地。比(bi)如(ru)穿上(shang)有(you)彈性、鞋底稍厚的運動鞋,佩戴好護膝,能提(ti)高(gao)關節整體穩(wen)定性,有(you)利(li)于保護關節軟(ruan)骨。
此(ci)外,趙新華(hua)認為(wei)日常對膝關節的保(bao)養同(tong)樣(yang)重(zhong)要,比如(ru)要注意關節的保(bao)暖,避免(mian)受涼受潮;減少下(xia)蹲(dun)動作,避免(mian)長(chang)時間維持一個(ge)姿勢;在保(bao)證日常健康飲食之外要適當補(bu)鈣(gai)等等。
若已經(jing)感到(dao)膝關(guan)(guan)節不(bu)適又(you)該(gai)如何(he)緩解?“當前老百(bai)姓(xing)有(you)一個(ge)誤(wu)區,覺得受傷(shang)就要熱(re)敷,這是不(bu)合適的,在(zai)受傷(shang)48小時內,應(ying)該(gai)間斷冷敷,一般兩三個(ge)小時敷一次,每(mei)次敷10至15分鐘左右。此外,可以(yi)(yi)適當抬高(gao)(gao)關(guan)(guan)節,確(que)保受傷(shang)位置處在(zai)高(gao)(gao)于(yu)心臟水平(ping)位置。”同時趙新華提醒,如果關(guan)(guan)節受傷(shang)較重,已經(jing)到(dao)了不(bu)能走(zou)路(lu)、屈伸(shen)困難的程度,則應(ying)當立即前往醫院檢查(cha)韌帶和半(ban)月(yue)板,以(yi)(yi)備后續治療。
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