節食、科學鍛煉、減重教輕吃代餐、吃飲蒸桑拿、食小松瘦針灸、妙招拔罐……為了減重，科學百姓彩票怎么買很多超重或肥胖者嘗試過很多種方法，減重教輕可似乎體重下降并不明顯。吃飲其實，食小松瘦一口吃不成胖子，妙招一天也變不成瘦子。科學如何科學減重呢？一起了解。減重教輕百姓彩票網

　　超重(zhong)(zhong)和肥胖(pang)會(hui)導致(zhi)很(hen)多并(bing)發癥(zheng)(zheng)，吃飲(yin)比如高(gao)血壓、食(shi)小松瘦糖尿(niao)病、妙(miao)招(zhao)血脂異常(chang)等，而減重(zhong)(zhong)有助于改善慢性并(bing)發癥(zheng)(zheng)、提升并(bing)發癥(zheng)(zheng)的治(zhi)療效果。

　　建議肥胖或超重者合并糖尿病、高血壓、血脂異常等任何一種疾病，都應該減重。通常，百姓彩票紅建議肥胖人群減輕(qing)5%～10%的體重。

　　1、管理體重選對方法

　　全生活(huo)方式(shi)管理是(shi)肥胖治療的(de)基石，即便(bian)是(shi)藥物治療和手(shou)術治療，也(ye)必須在生活(huo)方式(shi)干預的(de)基礎(chu)上才能取得(de)較好的(de)療效。

　　全生活方(fang)式管(guan)理是指對(dui)超重、肥胖者同時實施多種(zhong)生活方(fang)式干預(yu)策略，主要(yao)(yao)包含(han)飲(yin)食管(guan)理、體育鍛煉和行(xing)為干預(yu)3個要(yao)(yao)素。

　　在(zai)飲食干預方面(mian)，限(xian)能(neng)(neng)(neng)量(liang)膳(shan)食是(shi)指在(zai)目標能(neng)(neng)(neng)量(liang)攝(she)(she)入(ru)基礎上(shang)，每日減少(shao)攝(she)(she)入(ru)能(neng)(neng)(neng)量(liang)500～1000千(qian)卡，或較推(tui)薦攝(she)(she)入(ru)量(liang)減少(shao)1/3總(zong)能(neng)(neng)(neng)量(liang)。

　　限能量(liang)飲食目前是公認較(jiao)為(wei)有效的體(ti)(ti)(ti)(ti)重(zhong)管理(li)方法，能夠(gou)減(jian)輕肥胖者體(ti)(ti)(ti)(ti)重(zhong)、減(jian)少體(ti)(ti)(ti)(ti)脂含(han)量(liang)，進(jin)而減(jian)輕機體(ti)(ti)(ti)(ti)炎癥反應(ying)、降低代謝綜合征組分、減(jian)少心血管疾病(bing)危險因素。

　　其余飲(yin)(yin)食(shi)干預方(fang)式(shi)，如高蛋白飲(yin)(yin)食(shi)療法、低碳水化合物飲(yin)(yin)食(shi)、間歇性能(neng)量限制等，減重(zhong)的(de)效果(guo)優劣迄今尚未形成統一意見。

　　另外，極(ji)低能量飲食（每天(tian)攝入能量小于(yu)800千卡）只能在(zai)某些特殊情況(kuang)下使用，并且必須在(zai)多學科醫療(liao)團隊的密(mi)切監(jian)督(du)和指導下進(jin)行，以免帶來不(bu)必要的風險和其他健康問題。

　　2、特殊人群重點關注

　　兒童和青少年：這類人是減重管理的特殊人群，但管理模式不同于成年人。建議在《中國居民膳食指南（2022）》食物多樣、營養均衡的原則上，保證兒童青少年生長發育對優質蛋白質、礦物質、維生素等營養素的需求，同時結合肥胖兒童青少年控制體重的需要，限制總能量攝入，推薦攝入谷薯雜糧、蔬菜水果等膳食纖維含量高的食物。老年肥胖者：這類人(ren)是減重管理的(de)特(te)殊人(ren)群。他(ta)們不僅要(yao)適當限制能(neng)量(liang)攝入，還(huan)要(yao)補充(chong)足夠的(de)蛋(dan)白質、維生素和礦物質。老年(nian)人(ren)應避(bi)免采取(qu)極低能(neng)量(liang)飲食(shi)減重，否(fou)則可能(neng)會(hui)下調骨(gu)骼(ge)肌蛋(dan)白質合成并加(jia)速蛋(dan)白質分(fen)解，導(dao)致(zhi)骨(gu)骼(ge)肌肌肉質量(liang)和肌力降低，增加(jia)體液(ye)和電解質失(shi)衡(heng)風險。

　　3、科學減重注意細節

　　在(zai)控制總能量的前提下，減重(zhong)者可以合理地選(xuan)擇一些高(gao)(gao)鉀、高(gao)(gao)纖維、高(gao)(gao)蛋白質等(deng)低能量、高(gao)(gao)飽腹感(gan)的食物，比如生菜、西(xi)藍花等(deng)。

　　主食(shi)應盡量選擇復合碳(tan)水(shui)化合物，比(bi)如全麥餅、雜(za)糧飯、大米、面粉等(deng)(deng)。復合碳(tan)水(shui)化合物的消化速度慢，可提供更持久的飽腹(fu)感，不(bu)容易讓人增(zeng)加體重(zhong)。建議減重(zhong)者將30%～50%的主食(shi)替換(huan)為(wei)雜(za)豆薯類、全谷物等(deng)(deng)粗雜(za)糧。

　　減重(zhong)(zhong)期間要注意油、鹽的攝入(ru)量(liang)。建議(yi)每日(ri)烹(peng)調用鹽限(xian)制(zhi)(zhi)在(zai)5克以內(nei)，合并高血壓或(huo)腎臟疾病(bing)的減重(zhong)(zhong)者，每天應限(xian)制(zhi)(zhi)在(zai)3克以內(nei)，同時減少攝入(ru)其他含鹽量(liang)高的食物和(he)調料。推薦(jian)每日(ri)烹(peng)調用油的用量(liang)為(wei)25～30克。建議(yi)優選生吃、拌、蒸、煮、燉，避(bi)免高油、高糖、高鹽等(deng)烹(peng)調方式(shi)。

　　來源：健康中國