今年4月25日至5月1日是打工人第22個全國《職業病防治法》宣傳周，除了公認的頸椎職業病外，還有一些疾病雖然未被正式納入職業病范疇，腰椎有痛但與打工人的職業健康高度關聯。記者在多項調查報告中發現，相關頸腰椎病、打工人百姓彩票大廳睡眠障(zhang)礙、頸椎(zhui)(zhui)體脂率超標、腰(yao)椎(zhui)(zhui)有痛胃(wei)痛、職(zhi)(zhi)業(ye)便秘等健(jian)康問(wen)題，相關常年困擾(rao)著(zhu)上班族。打工人專家指出，頸椎(zhui)(zhui)大家對于檢出的腰(yao)椎(zhui)(zhui)有痛疾病或健(jian)康問(wen)題，應(ying)積極采取(qu)治療和預防(fang)措施，職(zhi)(zhi)業(ye)以防(fang)病情加重。相關

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1、10個上班族有9個存在頸椎或腰椎問題

椅子上加一個護腰墊，脖子上掛著頸托，這是不少人的辦公室必備“神器”。27歲的陸女士每天需要久坐寫稿，只要開始投入工作，快3百姓彩票脖子(zi)上(shang)就必掛一個頸(jing)托，在她(ta)的親身“安利(li)”下，不少同事(shi)也(ye)動了心(xin)。“現在只(zhi)是頸(jing)椎有(you)(you)點錯(cuo)位(wei)，但(dan)腰(yao)還是好的。”她(ta)自(zi)覺好笑又(you)心(xin)酸地說道(dao)。而(er)小張除了肩頸(jing)痛外(wai)，腰(yao)也(ye)成了“痛點”，他告訴記者，“緩解(jie)腰(yao)頸(jing)酸痛的工具有(you)(you)很多，但(dan)隔三差五還是要貼膏藥。”

東部戰區空軍醫院骨科王飛副主任醫師表示，目前在一些年輕群體中椎間盤突出較為常見，往往10個上班族有9個存在頸椎或者腰椎問題。此外，部分從事重體力勞動者也較為高發。“近年來，我們在接診的患者中發現，過去老年人高發的骨關節疾病，現在多發于需要久坐或是百姓彩票首頁長(chang)時間低頭伏案(an)的上(shang)班族，因為姿勢不正確、長(chang)時間不活動，頸椎(zhui)、腰椎(zhui)、肩關節受到(dao)壓迫，時間久了容易造成損傷，逐漸形成頸椎(zhui)病、腰椎(zhui)病、肩周炎(yan)等。”

【頸腰椎痛小貼士】

王飛指出，雖然目前我們可以通過穿刺介入(ru)等(deng)小創傷手(shou)段治療(liao)骨關節等(deng)疾病，但平(ping)常(chang)還(huan)是以預(yu)防(fang)為主，避免承受不必要的病痛。

專家建議(yi)：對于(yu)重體力勞動者(zhe)(zhe)，最(zui)好(hao)使(shi)用支撐防護設備，比(bi)如護腰帶等，很多人上(shang)舉重物時喜歡借(jie)助背(bei)部(bu)力量，久(jiu)(jiu)而(er)久(jiu)(jiu)之容易造成椎間盤突出(chu)。對于(yu)久(jiu)(jiu)坐上(shang)班族(zu)來(lai)說，首(shou)先要保(bao)(bao)持正確的(de)(de)坐姿(zi)，一(yi)是確保(bao)(bao)背(bei)部(bu)挺直，雙腳平(ping)放(fang)在地面上(shang)，膝蓋與臀部(bu)保(bao)(bao)持同(tong)一(yi)水平(ping)線。使(shi)用有支撐的(de)(de)椅子(zi)，并調(diao)整(zheng)椅子(zi)的(de)(de)高度，使(shi)眼睛盡(jin)量與電腦屏幕的(de)(de)頂(ding)部(bu)保(bao)(bao)持水平(ping)；二是久(jiu)(jiu)坐會增加(jia)脊柱的(de)(de)壓力，每(mei)工作45分(fen)鐘左右起身活動5—10分(fen)鐘，做(zuo)做(zuo)伸展或(huo)散步，促(cu)進血液循(xun)環并緩解肌肉緊張(zhang)；三(san)是加(jia)強頸(jing)部(bu)和背(bei)部(bu)肌群鍛煉(lian)，比(bi)如經常仰頭和左右旋轉頸(jing)部(bu)，背(bei)部(bu)的(de)(de)話可以采用仰臥式拱(gong)橋(qiao)、五點式拱(gong)橋(qiao)或(huo)者(zhe)(zhe)俯(fu)臥的(de)(de)小(xiao)燕飛法。

2、“過勞肥”：工作3年，胖了整整30斤

家(jia)(jia)住秦淮(huai)區的(de)小(xiao)(xiao)劉(liu)(liu)今年25歲，大學畢業步入社(she)會已有3年，在南京一所小(xiao)(xiao)學擔任(ren)數學老(lao)師兼班主任(ren)，白天除了上(shang)(shang)課和管理班級事務，晚上(shang)(shang)還要備課聯系家(jia)(jia)長，每天忙(mang)得焦(jiao)頭爛額(e)。最近(jin)一次同(tong)學聚會上(shang)(shang)，大家(jia)(jia)都表示小(xiao)(xiao)劉(liu)(liu)變化(hua)很大，拿出畢業時的(de)合影對比，小(xiao)(xiao)劉(liu)(liu)簡直判若兩人。“你是不是消化(hua)出了問題，最好(hao)去看看。”在同(tong)學的(de)建議下，小(xiao)(xiao)劉(liu)(liu)來到(dao)了家(jia)(jia)附(fu)近(jin)的(de)東部戰(zhan)區空軍醫院就診。

消(xiao)化(hua)科朱(zhu)清(qing)主任為(wei)其檢查發現(xian)，體質指數BMI超(chao)過了(le)28，屬于(yu)肥(fei)(fei)胖(pang)(pang)人(ren)群。但(dan)胖(pang)(pang)了(le)整(zheng)整(zheng)30斤的(de)(de)小(xiao)劉(liu)卻表示(shi)不(bu)(bu)(bu)能理解：“有時候忙(mang)起來(lai)一(yi)日三餐都沒時間吃，早上還要早起，消(xiao)耗成(cheng)這樣了(le)怎么還會胖(pang)(pang)？”朱(zhu)清(qing)主任指出(chu)，小(xiao)劉(liu)的(de)(de)情況屬于(yu)俗稱的(de)(de)“過勞(lao)肥(fei)(fei)”。雖然“過勞(lao)肥(fei)(fei)”并非一(yi)個正式的(de)(de)醫學術語，但(dan)它描述的(de)(de)健(jian)康問題不(bu)(bu)(bu)容(rong)忽(hu)視：工作壓(ya)力(li)大、飲食不(bu)(bu)(bu)規律、睡眠不(bu)(bu)(bu)足為(wei)特(te)征(zheng)的(de)(de)現(xian)代(dai)職場人(ren)士，已經成(cheng)為(wei)了(le)“越(yue)忙(mang)越(yue)胖(pang)(pang)”的(de)(de)受害者。而在消(xiao)化(hua)科門診，如(ru)今胃痛、便秘(mi)及消(xiao)化(hua)不(bu)(bu)(bu)良等情況，也越(yue)發常見。

【“過勞肥”小貼士】

朱清主任解釋道：“長期(qi)的工作壓力會導致身(shen)體分泌更多的皮質(zhi)醇，這是一種應(ying)激激素(su)，它會促進脂(zhi)肪的堆積，尤(you)其是在腹部(bu)。此(ci)外，不(bu)規(gui)律的飲食和睡眠不(bu)足會干擾身(shen)體的新陳代謝，使得能量消耗(hao)降(jiang)低，脂(zhi)肪積累增多。即使沒有(you)過度(du)攝入高熱(re)量食物(wu)，體重也(ye)可(ke)能因(yin)此(ci)而增加(jia)，并相應(ying)增加(jia)患糖尿病、高膽固醇、高血壓、心血管(guan)疾病的概(gai)率。”

專家提醒，做好(hao)三(san)點可以預防壓力(li)大導致的(de)“壓力(li)肥(fei)”、胃痛(tong)、便秘及(ji)消化不(bu)良等(deng)情況。首(shou)先吃(chi)飯時要(yao)細嚼(jiao)慢咽，最好(hao)吃(chi)七八分飽；其次(ci)飲食作息要(yao)規律(lv)，早睡早起，早餐(can)一定(ding)要(yao)吃(chi)，午(wu)餐(can)要(yao)吃(chi)飽吃(chi)好(hao)，注意營養均衡，晚(wan)餐(can)吃(chi)少點，如果工作很晚(wan)要(yao)加(jia)餐(can)，盡可能(neng)攝入能(neng)量較(jiao)少的(de)食物，比如酸奶、堅(jian)果以及(ji)黃(huang)瓜、西紅柿、蘋果等(deng)果蔬類；再者多運(yun)動，上(shang)下班可以選擇快走、慢跑、騎車等(deng)小幅度的(de)運(yun)動。

3、睡眠障礙： 同事甚至“攀比”誰睡得更晚

“你(ni)懂那種(zhong)盯著天花板(ban)看一晚的感受(shou)嗎？”從事時(shi)(shi)尚行(xing)業(ye)7年的王女士告訴記者，她(ta)常年受(shou)失眠(mian)(mian)困擾，每天基(ji)本(ben)上到凌晨2、3點才會(hui)入睡(shui)，因為工作的關(guan)系，產品每個月要上新(xin)，到月中她(ta)就(jiu)開始焦(jiao)慮，同時(shi)(shi)失眠(mian)(mian)也(ye)會(hui)加(jia)劇。而在她(ta)看來，身邊的同事也(ye)多少有睡(shui)眠(mian)(mian)問題(ti)。“忙起來大家甚至(zhi)會(hui)攀比，你(ni)知(zhi)道我(wo)昨(zuo)晚幾點才睡(shui)嗎？”她(ta)無奈地說，“以前(qian)吃褪黑素有用，最近去醫院看了一下，也(ye)順便開了點安眠(mian)(mian)藥(yao)。”

東南(nan)大(da)學附屬中大(da)醫(yi)(yi)院(yuan)心(xin)身醫(yi)(yi)學科(ke)副主(zhu)任醫(yi)(yi)師侯正華表示，現在因為工作壓力大(da)來就診的(de)人群確實有不(bu)少，包括像公務員、大(da)學老師、銀行從業(ye)者、科(ke)研工作者，以及一些腦力勞動者和(he)醫(yi)(yi)護人員等。“他們有時(shi)候并不(bu)是(shi)單純的(de)失眠，還容易伴有焦慮和(he)抑郁(yu)癥(zheng)狀，同時(shi)出現心(xin)慌、胸(xiong)悶的(de)感受，這種(zhong)相對來說是(shi)比(bi)較多見(jian)的(de)。”

【睡眠障礙小貼士】

侯正華提(ti)醒(xing)(xing)(xing)，如果(guo)有些(xie)人(ren)只是(shi)短期，比如兩周左右(you)的(de)入睡(shui)困難或(huo)者早(zao)(zao)醒(xing)(xing)(xing)，可以嘗(chang)試使(shi)用一(yi)些(xie)保(bao)健品加上運動來調整睡(shui)眠。必要時(shi)，還是(shi)建議(yi)去正規(gui)醫療機構，在醫生的(de)指導(dao)下服(fu)藥。比如只是(shi)入睡(shui)困難，可以考慮服(fu)用佐匹克隆、右(you)佐匹克隆、唑吡(bi)坦；如果(guo)存在早(zao)(zao)醒(xing)(xing)(xing)問題，必要時(shi)可以加上長效鎮靜催眠藥，比如苯二氮(dan)?類的(de)艾司唑侖、勞拉(la)西泮等。需(xu)要提(ti)醒(xing)(xing)(xing)的(de)是(shi)，這些(xie)藥物在服(fu)用期間，一(yi)般要避免駕駛車輛，可能會對第(di)二天的(de)出行或(huo)者工(gong)作有輕(qing)微的(de)影響。

同(tong)時，一(yi)般對于失眠和焦(jiao)慮(lv)的人(ren)群(qun)來說(shuo)，如果白(bai)天困倦，還是不建議飲用咖啡(fei)這類提神飲品，特別是在下午三點之后(hou)，一(yi)方(fang)面(mian)影響睡眠，第二(er)方(fang)面(mian)可能會加重焦(jiao)慮(lv)癥狀。

通(tong)訊(xun)員(yuan) 王(wang)海羅 于(yu)揚(yang)子 崔小燕 揚(yang)子晚報/紫牛新聞記者 王(wang)夢航

校對 盛媛媛