3月28日,跑步“越跑步越傷膝蓋系謠言”的對于話題登上抖音熱榜。有跑步愛好的膝蓋人越來越多,近期各種馬拉松賽事也吸引了不少跑者關注。究竟如何厘清“跑步”與“膝蓋健康”的友好關系?相關專家在接受記者采訪時表示,慢跑運動確實對膝蓋有益,還傷害百姓彩票網但(dan)也要注意(yi)(yi)適當強度、跑步正(zheng)確跑姿(zi),對(dui)(dui)于以及是膝(xi)蓋否有膝(xi)部基礎病。同時值得注意(yi)(yi)的(de)究竟是,久坐對(dui)(dui)于膝(xi)蓋的(de)友好危害更大。
南京市民李先生今年59歲,6年前愛上了跑步,跑步從此每周長跑2-3次成了日常,對于也非常享受其中。膝蓋不過去年,李先生突然覺得自己膝蓋疼痛難忍,嚴重發作時下蹲都困難。就醫后顯示“關節腔積液”,百姓彩票怎么買醫生告訴李先生,“可能不能再跑步。”無獨有偶,袁先生同樣也是一位熱衷跑步的跑者,因為愛好跑步還曾飛往全國各地參加長跑比賽。近來,同樣是感受到膝蓋不適后進行了檢查,結果顯示他的半月板雖然沒啥大問題,但對膝蓋里脂肪墊造成了損傷。百姓彩票最新網址
網友評論
一直以來有關“跑(pao)(pao)步(bu)運動”和“膝蓋健康”的關系一直備(bei)受關注,“越(yue)跑(pao)(pao)步(bu)越(yue)傷膝蓋系謠(yao)言”的話題登上(shang)抖音熱榜后引發了(le)網友們的熱議,不少人(ren)也分享了(le)自己因(yin)為跑(pao)(pao)步(bu)導致膝蓋各種損傷的經歷(li)。
可為(wei)啥又會說(shuo)“越跑(pao)步(bu)越傷(shang)膝蓋系謠言(yan)”呢?記者(zhe)搜(sou)索后發(fa)現(xian),這一話(hua)題是將“跑(pao)步(bu)”與“久(jiu)坐”兩種行為(wei)習慣做(zuo)了(le)對(dui)比(bi)。相(xiang)比(bi)而(er)言(yan),“久(jiu)坐”更傷(shang)膝蓋。其中具體寫到,有研究結果發(fa)現(xian),在排(pai)除了(le)肥胖、職業工作負荷和既往受傷(shang)史等影響因素后,休閑跑(pao)人(ren)群(非競技(ji)跑(pao)步(bu))的關(guan)(guan)節炎發(fa)生率僅(jin)為(wei)3.5%,久(jiu)坐不動(dong)人(ren)群的關(guan)(guan)節炎發(fa)生率為(wei)10.2%,參加競技(ji)比(bi)賽(sai)跑(pao)人(ren)群的關(guan)(guan)節炎發(fa)生率為(wei)13.3%。
南(nan)京市第二醫院骨科副主任醫師陳(chen)浩解釋,經(jing)常跑步之(zhi)所(suo)以能獲益(yi),是(shi)因為能讓(rang)關(guan)節軟(ruan)骨受到適(shi)當地刺激,促進關(guan)節滑(hua)液(ye)的(de)(de)產生(sheng)和流動,起到潤滑(hua)和營養的(de)(de)作(zuo)用,但前提是(shi)跑步姿勢(shi)正確、跑步頻率恰當,同時,跑者本身(shen)(shen)并沒有膝蓋問題。“運動量如果比(bi)較大,本身(shen)(shen)膝蓋又(you)有問題的(de)(de)話,跑一段時間覺得不(bu)舒服就(jiu)要休息”,陳(chen)浩說(shuo)。
專家特別提醒,“久(jiu)坐不動”確實(shi)更不可(ke)取(qu),因為久(jiu)坐時(shi)(shi)(shi)膝蓋(gai)長(chang)時(shi)(shi)(shi)間(jian)彎曲,可(ke)能影響到下(xia)肢(zhi)血(xue)液循環,導致膝蓋(gai)缺(que)血(xue)、缺(que)氧,容(rong)易(yi)損(sun)傷。另(ling)外,“人體關(guan)節(jie)里(li)的(de)營(ying)養環境需要(yao)像一個泵(beng)一樣(yang)(yang)有(you)節(jie)律的(de)緩慢震蕩,長(chang)時(shi)(shi)(shi)間(jian)地坐著(zhu)久(jiu)而久(jiu)之(zhi)同(tong)樣(yang)(yang)會使(shi)膝關(guan)節(jie)的(de)彈性降低,影響了軟(ruan)骨(gu)、血(xue)液、滑(hua)液相互之(zhi)間(jian)的(de)營(ying)養交換,從而易(yi)出現(xian)損(sun)傷。”
【延伸閱讀:跑步的正確姿勢】
跑(pao)步(bu)(bu)(bu)是牽(qian)動(dong)身體骨骼、關節、韌帶(dai)和(he)肌肉(rou)的組合(he)運(yun)動(dong),全身上(shang)下的關節都要有(you)合(he)理的運(yun)動(dong)姿態(tai)。第(di)一,跑(pao)步(bu)(bu)(bu)時(shi),身體稍微前傾,兩肘屈成90度,雙手(shou)握空拳,雙臂(bei)前后交替(ti)擺(bai)動(dong),而不是在(zai)前面交叉擺(bai)動(dong)。第(di)二,下肢是跑(pao)步(bu)(bu)(bu)時(shi)的主要運(yun)動(dong)著(zhu)力區域,跑(pao)步(bu)(bu)(bu)初學者或(huo)業(ye)余(yu)愛好(hao)者要短跨步(bu)(bu)(bu),中足(zu)觸(chu)地(di),足(zu)部(bu)抬起5~7厘米,膝關節適度內翻。
揚子晚報/紫牛新聞記者 呂(lv)彥霖
校對 盛媛媛
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