“久坐傷身”,坐很多人都聽過這句話。別待病久世界衛生組織早已將久坐列為十大致死致病元兇之一,坐族久坐危害僅次于吸煙。動起但很多人不了解,坐多長時間算久坐?如何減少久坐帶來的別待病久百姓彩票傷害?本市健康管理專家高凌提示,久坐(zuo)確(que)實會增加(jia)患病風險(xian),坐(zuo)族可以通過(guo)“一減一增”來(lai)減少久坐(zuo)給機體帶來(lai)的動起傷害。
久坐是坐指“以坐姿或斜躺姿勢時能量消耗≤1.5 METs(代謝當量)為特征的任何清醒行為”。一般來說,別待病久每周坐姿超過5天,坐族每天超過8小時,動起或者一次維持坐姿持續超過2小時,坐這兩種情況都被稱之為“久坐”。別待病久百姓彩票最新網址常見的坐族久坐行為,包括工作、學習時的姿態,以及看電視、使用計算機、駕駛、閱讀、書寫、玩棋牌游戲等。長時間躺著玩手機、躺著看書等行為,其代謝處于低水平,也屬于久坐。百姓彩票對老年人(ren)來說,久坐對肌肉(rou)力量、身體平(ping)衡、耐力等方面危(wei)害較大,嚴(yan)重(zhong)者甚至(zhi)造成功能喪(sang)失。
越(yue)來越(yue)多的研究發(fa)現,久坐與人體健康關系密切,主要有以下危(wei)害:
骨(gu)骼(ge)肌肉疾病(bing)(bing):久坐時,人體(ti)長時間(jian)保持一個姿勢,易造成(cheng)肩(jian)、頸、腰、脊椎(zhui)等(deng)(deng)部(bu)位肌肉僵直、錯(cuo)誤受力;還(huan)易形成(cheng)不(bu)良坐姿,導致(zhi)聳肩(jian)、駝背等(deng)(deng)體(ti)態;嚴(yan)重時可能引起頸椎(zhui)疾病(bing)(bing)及腰椎(zhui)間(jian)盤錯(cuo)位、突出(chu)等(deng)(deng)腰椎(zhui)疾病(bing)(bing)。
心(xin)血管疾(ji)病:久(jiu)坐使機(ji)體血液循環減(jian)慢,久(jiu)而久(jiu)之使心(xin)臟機(ji)能(neng)衰退(tui),引起心(xin)肌(ji)萎縮,還會(hui)增加動脈硬化、高(gao)血壓、冠心(xin)病等心(xin)血管疾(ji)病的發(fa)病風險。
胃(wei)腸(chang)道疾病:久坐使消化功(gong)能減(jian)弱,胃(wei)部食(shi)物無(wu)法得到(dao)有效消化,有害物質(zhi)無(wu)法及時(shi)被(bei)排出,易造成消化不(bu)良、腹(fu)脹(zhang)、腹(fu)痛等癥狀,甚至增(zeng)加大腸(chang)癌等嚴重胃(wei)腸(chang)道疾病的發(fa)病風險(xian)。
肥胖:久坐(zuo)時(shi),身體熱量消耗(hao)減慢,脂肪極易堆積在腰腹部,造成腰腹部肥胖。
其(qi)他(ta):久(jiu)坐使血液循環減慢,造成(cheng)大(da)腦供血不足(zu),導(dao)致人體出現乏(fa)力(li)(li)、精(jing)神萎靡、失眠(mian)、記(ji)憶力(li)(li)減退等狀況。
預防久坐(zuo)帶來(lai)的(de)(de)(de)危(wei)害,可(ke)(ke)(ke)以通過減少(shao)久坐(zuo)、增(zeng)加(jia)活動(dong)(dong)(dong)(dong)量來(lai)實(shi)現。首先(xian)是(shi)盡量避(bi)免超過90分鐘(zhong)的(de)(de)(de)靜坐(zuo)。也(ye)就是(shi)說(shuo),坐(zuo)一(yi)個(ge)(ge)半小(xiao)(xiao)時(shi)之后可(ke)(ke)(ke)以站(zhan)(zhan)起(qi)來(lai)走一(yi)走,伸(shen)伸(shen)懶腰、聳(song)聳(song)肩膀、活動(dong)(dong)(dong)(dong)腿(tui)部等(deng);尤其是(shi)在(zai)(zai)辦(ban)公室(shi)工作(zuo)的(de)(de)(de)上(shang)(shang)班族,在(zai)(zai)不(bu)影響工作(zuo)的(de)(de)(de)前提下,還(huan)可(ke)(ke)(ke)適(shi)時(shi)站(zhan)(zhan)著(zhu)辦(ban)公,接(jie)打電(dian)話時(shi)選(xuan)擇站(zhan)(zhan)立姿勢(shi);增(zeng)加(jia)站(zhan)(zhan)立行(xing)走的(de)(de)(de)時(shi)間(jian)(jian)。坐(zuo)在(zai)(zai)椅子上(shang)(shang)時(shi),不(bu)要(yao)總(zong)是(shi)保(bao)(bao)持(chi)(chi)同一(yi)個(ge)(ge)姿勢(shi),經常(chang)活動(dong)(dong)(dong)(dong)一(yi)下,變(bian)換一(yi)下體(ti)位(wei)。老年(nian)人(ren)在(zai)(zai)家里(li)時(shi)不(bu)要(yao)長時(shi)間(jian)(jian)躺(tang)(tang)在(zai)(zai)床上(shang)(shang)或是(shi)斜(xie)躺(tang)(tang)在(zai)(zai)沙發上(shang)(shang)玩手機、看電(dian)視,在(zai)(zai)家里(li)時(shi)多活動(dong)(dong)(dong)(dong)手腳,增(zeng)加(jia)到(dao)戶外(wai)活動(dong)(dong)(dong)(dong)的(de)(de)(de)時(shi)間(jian)(jian),如(ru)散步、慢跑、打球(qiu)(qiu)等(deng)。孩子在(zai)(zai)家學習(xi)時(shi),每半個(ge)(ge)小(xiao)(xiao)時(shi)到(dao)一(yi)個(ge)(ge)小(xiao)(xiao)時(shi)應(ying)站(zhan)(zhan)起(qi)來(lai)走動(dong)(dong)(dong)(dong),眺望遠處(chu),既能減少(shao)久坐(zuo)危(wei)害,還(huan)能保(bao)(bao)護視力(li)。不(bu)管是(shi)工作(zuo)還(huan)是(shi)學習(xi),坐(zuo)姿也(ye)需要(yao)注意。盡量保(bao)(bao)持(chi)(chi)3個(ge)(ge)直(zhi)角:大小(xiao)(xiao)腿(tui)、大腿(tui)與軀干、上(shang)(shang)臂與前臂成直(zhi)角,眼(yan)睛(jing)與電(dian)腦屏幕保(bao)(bao)持(chi)(chi)平行(xing);也(ye)可(ke)(ke)(ke)以在(zai)(zai)腰后墊(dian)上(shang)(shang)一(yi)個(ge)(ge)靠墊(dian),讓下背部保(bao)(bao)持(chi)(chi)自然(ran)的(de)(de)(de)C形(xing)曲線,腰背部有所支(zhi)撐。空(kong)閑時(shi)間(jian)(jian),要(yao)增(zeng)加(jia)運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)量。比(bi)如(ru),如(ru)條件(jian)允許,下班可(ke)(ke)(ke)選(xuan)擇步行(xing)、騎自行(xing)車等(deng)方(fang)式回(hui)家;在(zai)(zai)工作(zuo)日午間(jian)(jian)休息時(shi),可(ke)(ke)(ke)進(jin)行(xing)乒乓球(qiu)(qiu)、健身操、瑜伽等(deng)簡(jian)單運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong);休息日多進(jin)行(xing)快(kuai)走、慢跑、羽毛球(qiu)(qiu)、游泳等(deng)運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong),改善因久坐(zuo)造(zao)成的(de)(de)(de)健康隱患。世界衛生組(zu)織(zhi)建議,成年(nian)人(ren)每周應(ying)進(jin)行(xing)150-300分鐘(zhong)中(zhong)等(deng)強度(du)的(de)(de)(de)有氧運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong),或75-150分鐘(zhong)較高強度(du)的(de)(de)(de)有氧運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong),或兩種強度(du)有氧運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)的(de)(de)(de)等(deng)效組(zu)合。(記者劉波)
微信公眾號
微博