伴隨著春風的春風拂面吹拂，外出踏青的老年人多了起來，但最近一些老年人來到門診自述踏青后骨頭和關節部位出現了不適感。人踏醫生檢查后發現，青先這些老年人存在骨骼肌肉收縮和舒張不協調，護骨進而引發了四肢和關節的春風拂面百姓神彩票疼痛(tong)和(he)僵硬，正是(shi)老年(nian)由于春(chun)季氣溫(wen)多變(bian)、早晚溫(wen)差大所致。人踏(ta)在當(dang)下(xia)這個季節(jie)，青(qing)先老年(nian)人在享(xiang)受春(chun)光的護骨同時，還需(xu)關注自己的春(chun)風(feng)拂(fu)面骨骼健(jian)康(kang)。

　　骨骼是老年人體的支架，承載著體重和運動能力。人踏隨著年齡的青先增長，骨骼會逐漸變得脆弱，護骨容易發生骨折和骨質疏松等問題，這不僅影響老年人的百姓彩票官網登錄生活質量，還可能帶來嚴重的(de)健康風險，因此保持骨骼健康十(shi)分重要。根(gen)據臨床經驗，醫(yi)生為(wei)大家總結了(le)5條護(hu)骨建議。

　　一是合理飲食

　　飲食是保持骨骼健康的基礎。老年人應增加鈣、磷等礦物質的攝入，如牛奶、百姓彩票最新網址豆腐、海帶等(deng)食物，同時適量(liang)補充維生素D幫助鈣的吸收(shou)和利(li)用。此外，要多(duo)吃富(fu)含抗氧化物質的食物，如綠葉蔬菜、堅果(guo)等(deng)，延緩(huan)骨骼老化。

　　二是適量運動

　　適量運動(dong)(dong)可以(yi)提(ti)高骨密(mi)度(du)(du)，減少骨質疏松的風險(xian)。老年人不適合選擇(ze)(ze)強度(du)(du)過大(da)的運動(dong)(dong)，如打球、短跑等(deng)，建議選擇(ze)(ze)散步、打太極拳等(deng)低(di)強度(du)(du)的有氧運動(dong)(dong)，既(ji)鍛(duan)煉身體，又(you)能愉悅心(xin)情(qing)。但在運動(dong)(dong)時(shi)一定要(yao)注意安全，量力(li)而行，避(bi)免跌倒等(deng)意外事件發生。

　　三是曬太陽

　　陽(yang)(yang)光中(zhong)的紫外線有助于體(ti)內維生素D的合成，進而促進鈣的吸收，因此老年人可在天氣晴好時(shi)多曬(shai)(shai)太陽(yang)(yang)。為(wei)(wei)避免引發(fa)皮膚問題(ti)，曬(shai)(shai)太陽(yang)(yang)不可暴(bao)曬(shai)(shai)或(huo)長時(shi)間直曬(shai)(shai)，建(jian)議選擇早晨或(huo)傍晚日照較為(wei)(wei)柔(rou)和時(shi)再曬(shai)(shai)。

　　四是定期體檢

　　體檢中的(de)骨(gu)密度(du)檢測，可及時(shi)發現骨(gu)骼問題，為(wei)治(zhi)(zhi)療(liao)提(ti)供(gong)有(you)力(li)支持(chi)。如果發現不明原因的(de)腰背疼(teng)痛、關節(jie)疼(teng)痛等(deng)，需警(jing)惕是否合并有(you)骨(gu)質疏松、退行性骨(gu)關節(jie)病(bing)等(deng)，應及時(shi)就醫并遵醫囑治(zhi)(zhi)療(liao)。

　　五是心理調適

　　良好的心(xin)態于骨(gu)骼健(jian)康有利(li)。老年人要(yao)盡量保(bao)持樂(le)觀、開朗，可以通過與親朋好友多交流、積極參加(jia)社區活(huo)動等方(fang)式，豐富自己的生活(huo)。

　　其實(shi)，老(lao)年人想維護骨骼健康并(bing)不難，注意合理飲食、適量運動、多曬太(tai)陽、定期體(ti)檢并(bing)保持良好的心態，就能有效預(yu)防(fang)年齡增長(chang)帶來的骨骼問題(ti)。

　　(作者(zhe)為北京市隆福醫院骨一科副主任醫師(shi)沈建成(cheng))