3月28日,跑步“越跑步越傷膝蓋系謠言”的對于話題登上抖音熱榜。有跑步愛好的膝蓋人越來越多,近期各種馬拉松賽事也吸引了不少跑者關注。究竟如何厘清“跑步”與“膝蓋健康”的友好關系?相關專家在接受記者采訪時表示,慢跑運動確實對膝蓋有益,還傷害百姓彩票官網登錄但也要注(zhu)意適當(dang)強(qiang)度、跑步正確跑姿(zi),對(dui)于以及(ji)是(shi)膝(xi)蓋(gai)否(fou)有膝(xi)部基礎病。同時值得注(zhu)意的究竟是(shi),久(jiu)坐對(dui)于膝(xi)蓋(gai)的友好危害更大。
南京市民李先生今年59歲,6年前愛上了跑步,跑步從此每周長跑2-3次成了日常,對于也非常享受其中。膝蓋不過去年,李先生突然覺得自己膝蓋疼痛難忍,嚴重發作時下蹲都困難。就醫后顯示“關節腔積液”,百姓神彩票醫生告訴李先生,“可能不能再跑步。”無獨有偶,袁先生同樣也是一位熱衷跑步的跑者,因為愛好跑步還曾飛往全國各地參加長跑比賽。近來,同樣是感受到膝蓋不適后進行了檢查,結果顯示他的半月板雖然沒啥大問題,但對膝蓋里脂肪墊造成了損傷。快3百姓彩票
網友評論
一(yi)直以來有關“跑(pao)步運(yun)動(dong)”和“膝(xi)蓋(gai)健(jian)康”的關系一(yi)直備受關注,“越(yue)跑(pao)步越(yue)傷膝(xi)蓋(gai)系謠言”的話(hua)題登上抖音熱榜(bang)后引發了網友們的熱議,不少人也(ye)分(fen)享(xiang)了自己因為跑(pao)步導致膝(xi)蓋(gai)各種損傷的經歷。
可為啥又(you)會說“越(yue)跑步越(yue)傷(shang)(shang)膝(xi)蓋(gai)系謠言”呢?記者搜索后發現,這(zhe)一話題是(shi)將(jiang)“跑步”與“久(jiu)坐”兩種行為習慣做了(le)對比(bi)。相(xiang)比(bi)而言,“久(jiu)坐”更(geng)傷(shang)(shang)膝(xi)蓋(gai)。其中(zhong)具(ju)體(ti)寫到,有研究結(jie)果發現,在(zai)排除了(le)肥(fei)胖、職業(ye)工(gong)作負荷(he)和既往受傷(shang)(shang)史等影(ying)響因(yin)素后,休閑(xian)跑人(ren)群(非競技跑步)的關節(jie)(jie)炎(yan)發生(sheng)率(lv)僅為3.5%,久(jiu)坐不動(dong)人(ren)群的關節(jie)(jie)炎(yan)發生(sheng)率(lv)為10.2%,參加競技比(bi)賽(sai)跑人(ren)群的關節(jie)(jie)炎(yan)發生(sheng)率(lv)為13.3%。
南京市第二醫院(yuan)骨科副(fu)主任(ren)醫師陳浩解釋,經常(chang)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)之所以能獲益,是(shi)因為能讓關節軟(ruan)骨受到(dao)適當地刺(ci)激(ji),促進關節滑液(ye)的產生(sheng)和流動(dong),起到(dao)潤滑和營養的作用,但前提(ti)是(shi)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)姿勢(shi)正確、跑(pao)(pao)(pao)步(bu)頻率恰當,同時(shi),跑(pao)(pao)(pao)者本身并(bing)沒(mei)有膝(xi)蓋(gai)問(wen)題。“運動(dong)量如果比較大,本身膝(xi)蓋(gai)又有問(wen)題的話,跑(pao)(pao)(pao)一(yi)段時(shi)間覺得不舒服就(jiu)要(yao)休息”,陳浩說。
專(zhuan)家特別提醒,“久(jiu)坐(zuo)不(bu)(bu)動(dong)”確實更不(bu)(bu)可取(qu),因為久(jiu)坐(zuo)時膝蓋長時間彎曲,可能影響到下肢血液循環,導致膝蓋缺(que)血、缺(que)氧,容易損(sun)傷。另外(wai),“人體關節(jie)(jie)里的(de)營(ying)養環境需要(yao)像一(yi)個泵(beng)一(yi)樣(yang)有節(jie)(jie)律的(de)緩慢(man)震蕩,長時間地坐(zuo)著久(jiu)而(er)久(jiu)之(zhi)同樣(yang)會使膝關節(jie)(jie)的(de)彈(dan)性(xing)降低(di),影響了軟骨、血液、滑液相互之(zhi)間的(de)營(ying)養交換,從而(er)易出(chu)現損(sun)傷。”
【延伸閱讀:跑步的正確姿勢】
跑(pao)步是牽動(dong)身體(ti)骨(gu)骼(ge)、關節、韌帶和肌(ji)肉的(de)組合(he)運動(dong),全身上下(xia)(xia)的(de)關節都要有合(he)理的(de)運動(dong)姿態。第(di)一,跑(pao)步時,身體(ti)稍微前傾,兩肘屈成90度,雙手握空拳,雙臂前后交替擺動(dong),而(er)不是在前面(mian)交叉(cha)擺動(dong)。第(di)二,下(xia)(xia)肢是跑(pao)步時的(de)主要運動(dong)著力(li)區域(yu),跑(pao)步初(chu)學者或業余(yu)愛(ai)好(hao)者要短跨步,中足觸地,足部抬起5~7厘(li)米,膝關節適度內翻。
揚(yang)子晚報/紫牛新聞記者 呂彥霖
校對 盛媛媛
編輯 : 胡妍璐
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